16.11.2006 Väärä treeni

Tuli vahingossa tehtyä väärä treeni tänään. Kiireessä kun lähdin niin tuli vain napattua joku paperi mukaan, joka edes vähän näytti siltä, mitä oli tarkoitus tehdä. Vähän ihmettelinkin treenin jälkeen, miten se niin nopeasti meni.

verra 300m
kumpp. 300m (50m D/50m VU)
potkut 8 x 25m ilman välineitä, D/VU
kumpp. 2 x 500m D/VU
mono 4 x 100m (II/II+/III/II)/25m
verra 100m
4 x 200m (II/II+/III/II)/50m
verra 200m
mono 8 x 50m, minuutin lähdöt, progressiivisesti 32s-->26s
loppuverra 400m

Maanantaina tein sen treenin, mikä pitikin tehdä.

verra 600m
mono 1 x 200m (II+ -III), apnea 15m käännöksestä
verra 100m
potkut 600m kumppareilla D/VU
mono 2 x 200m, 1: (II/II+) 2: (II+/III), 30"
verra 200m
VU 600m (II/II+)
mono 3 x 200m 1: (II/II+), 2: (II+/III), 3: (II+/III), 30"
verra 500m

Lyhyellä matkalla hapotus ei ala tuntua kunnolla, mutta sanotaanko 200 metrin pätkillä kyllä. Ehkä tänään tuntui satasillakin jonkin verran, mutta en sitten tiedä mistä se taas johtui. Aikaisemmin ei ole oikein hapot irronneet vielä sillä.

Eilen tein koko Tampereen tiimille ohjelman. Vähän liian pitkä siitä tuli eikä ehditty uimaan sitä loppuun.

6 x FRC-sukellus
Verra 200m
Potkut 6 x 75m, kumpparit, lauta, palautus 20”
Apnea 10 x 25m, rennosti, kumpparit (10”) 20”
Verra 200m
Apnea/uinti, mono tai kumpparit
2 x 200m, 25m käsivedot + 25m sukellus (FRC), 30”
Apnea 8 x 50m, (kumpparit) tai mono, (FRC) 30” – 40”
Loppuverra 400m

Suluissa on ns. kovempi versio harjoituksesta. Aika monta kokeilijaa oli paikalla ja yllättävää kyllä mahduttiin hyvin yhdelle radalle. Oliko meitä seitsemän vai kuinka monta. Se vähän helpotti, kun porukka aloitti vähän eri aikoihin, jolloin osa ui pinnassa ja osa jo sukelsi. Kalevan neljä metriä antaa kyllä hyvin tilaa sukeltamiseen, kun voi mennä kahdessa kerroksessa.