30.11.2006 Keskiviikon treeni

Tein taas porukalle treenin. Itse uin vain alun. Nyt tuli sopivan mittainen harjoitus, sillä moni ehti tekemään sen kokonaan.

29.11.2006

verra 200m
DNF 4 x 25m, 30”
1 x DYF 1 minuutti (matkalla ei väliä), palautus tarpeeksi, mutta ei liikaa
1 x DYF 1min30s
DYF 70 % maksimista
verra 100m
potkut 6 x 50m, kumpparit, lauta, ei snokea, parittomat D, parilliset VU
uinti 1 x 500m, kumpparit, snoke, joka toinen D, joka toinen VU
verra 300m

24.11.2006 Zoah_24h DYF 50m (laitetaan vielä yksi)

24.11.2006 Zoah_24h 50m kumppareilla

Zoah 24h viime viikonloppuna .

24.11.2006 Zoah_24h 50m monolla

Tällaista jälkeä tuli viime viikonloppuna Paimiossa.

23.11.2006 Muille myös

Tein tuossa viime viikolla Team Tampereen jengille jonkinlaisen treeniohjelman. Viime viikkoisessa oli vähän liikaa sisältöä eikä kukaan ehtinyt uida sitä kokonaan. Eiliselle olin hieman viisastunut, vaikka ohjelmassa vieläkin oli puutteita. Ainoastaan Väinö taisi ehtiä uimaan ohjelman kokonaan, ja se johtui paljolti siitä, että hän käytti tuntinsa tehokkaasti eikä paljoa postaillut.

verra 200m
potkut 4 x 50m, kumpparit, 1. VU, 2. D, 3. VUs, 4. Ds
DNF 6 x 25m, palautus: 40” – 35” – 30” – 25” – 20”
DYF 6 x 50m, palautus: 40”
Uinti/apnea:
4 x 75m, Uinti 25m + 50m apnea, 60"
potkut 4 x 50m, kumpparit, Ds, 20”
loppuverra 400m
1750m

20.11.2006 Zoah_24h 2006

Zoah_24h 2006

Oli kivaa. Mono meni vähän rikki. On tässä pitänyt liimailla ja paikkailla sitä. Toivottavasti se vielä muutaman kuukauden kestää treenikäytössä :) Toisessakin jalkataskussa on molemmilla puolilla jo lupaavat murtumat, joten pitää niihinkin laittaa varuulta vahvistukset, ettei pääse enempää repeämään.

16.11.2006 Väärä treeni

Tuli vahingossa tehtyä väärä treeni tänään. Kiireessä kun lähdin niin tuli vain napattua joku paperi mukaan, joka edes vähän näytti siltä, mitä oli tarkoitus tehdä. Vähän ihmettelinkin treenin jälkeen, miten se niin nopeasti meni.

verra 300m
kumpp. 300m (50m D/50m VU)
potkut 8 x 25m ilman välineitä, D/VU
kumpp. 2 x 500m D/VU
mono 4 x 100m (II/II+/III/II)/25m
verra 100m
4 x 200m (II/II+/III/II)/50m
verra 200m
mono 8 x 50m, minuutin lähdöt, progressiivisesti 32s-->26s
loppuverra 400m

Maanantaina tein sen treenin, mikä pitikin tehdä.

verra 600m
mono 1 x 200m (II+ -III), apnea 15m käännöksestä
verra 100m
potkut 600m kumppareilla D/VU
mono 2 x 200m, 1: (II/II+) 2: (II+/III), 30"
verra 200m
VU 600m (II/II+)
mono 3 x 200m 1: (II/II+), 2: (II+/III), 3: (II+/III), 30"
verra 500m

Lyhyellä matkalla hapotus ei ala tuntua kunnolla, mutta sanotaanko 200 metrin pätkillä kyllä. Ehkä tänään tuntui satasillakin jonkin verran, mutta en sitten tiedä mistä se taas johtui. Aikaisemmin ei ole oikein hapot irronneet vielä sillä.

Eilen tein koko Tampereen tiimille ohjelman. Vähän liian pitkä siitä tuli eikä ehditty uimaan sitä loppuun.

6 x FRC-sukellus
Verra 200m
Potkut 6 x 75m, kumpparit, lauta, palautus 20”
Apnea 10 x 25m, rennosti, kumpparit (10”) 20”
Verra 200m
Apnea/uinti, mono tai kumpparit
2 x 200m, 25m käsivedot + 25m sukellus (FRC), 30”
Apnea 8 x 50m, (kumpparit) tai mono, (FRC) 30” – 40”
Loppuverra 400m

Suluissa on ns. kovempi versio harjoituksesta. Aika monta kokeilijaa oli paikalla ja yllättävää kyllä mahduttiin hyvin yhdelle radalle. Oliko meitä seitsemän vai kuinka monta. Se vähän helpotti, kun porukka aloitti vähän eri aikoihin, jolloin osa ui pinnassa ja osa jo sukelsi. Kalevan neljä metriä antaa kyllä hyvin tilaa sukeltamiseen, kun voi mennä kahdessa kerroksessa.

9.11.2006 Oho, lähti takajalka irti

Uin tänään 4,6km treenin, jossa oli uintia, kumpparia ja monoa sekaisin. Verran jälkeen oli tiukka tonni kumppareilla siten, että käännöksestä 15m apneaa ja loppu pintaa. Ensimmäisen satasen jälkeen odotin pelkästään loppumista.

Jalka lähti irti siinä kun tein 3 kertaa 10 x 50m yhden minuutin lähdöllä progressiivisesti. Eli ensimmäisen setin eka sukellus oli 40s ja viimeinen 32s. Joka sukellus piti olla vähän edellistä nopeampi. Toinen setti lähti 34s ja päättyi 26s. Viimeinen lähti 30 ja päättyi johonkin hyvin tuskaiseen, missä käytännössä otetaan kaikki irti. Viimeisen setin viimeinen sukellus jäi kesken, sillä kolmannen potkun jälkeen vasen pohje veti sellaisen krampin ettei ikinä vielä. Ei muuta kuin mono irti jalasta, köyteen roikkumaan ja vääntelemään jalkaa.

Aika äijä-fiilis tuli.

8.11.2006 Bradykardia 2

Tein samaa settiä kuin viikko sitten ja pääsin taas ihmeellisiin lukemiin. Parilla ensimmäisellä frc:llä syke putosi taas 80 tuntumasta aina 42 asti. Neljännellä ja viidennellä vedolla pääsin lukemaan 37 lyöntiin minuutissa. Sukellukset olivat alle minuutin mittaisia.

Suurin kummastus tuli tämän jälkeen, kun kokeilin staticia pinnalla täysin keuhkoin ja pakkasinkin vielä 15 kertaa. Syke laski alle minuutissa vähän reiluun 40:een. Kisoissa on syke ollut aina vähintään sata staticin alussa. Paitsi. Unkarissa staticin lämppäreissä tein frc:tä ja siihen päälle yhden lämppärin täysillä, jossa syke käyttäytyi juuri samoin. Itse kisasuorituksessa en samaan päässyt.

8.11.2006 Ihan kiva harjoitus

verra 400m
mono 4 x 150m (II/II+/III)/50m, 30"
löysä 100m
potkut 300m, kumppareilla, lauta II
mono 600m (50m II + 50m II-->III...)
verra 200m
mono 4 x 150m (II/II+/III)/50m, keskimmäinen apnea, 60"
VU 400m II
mono 3 x 200m
1. (II/II+/II/III)/50m
2. 25m II, 75m II+, 25m II, 75m III
3. II-->III
loppuverra 900m (VU II-II+)

Tuntuu hyvältä ottaa vähän vauhtia välillä. II tarkoittaa vauhtia, jota pystyy ylläpitämään ja III on täysiä ilman terävintä puristusta. IV on tiukinta. --> tarkoittaa kiihdyttämistä.

Hapotuksen sai tuntumaan parhaiten monolla 4 x 150m kohdassa jossa keskimmäinen vinsta sukelletaan aika kovalla vauhdilla ja viimeinen uidaan pinnassa kovaa. Vauhdit olivat tässä treenissä jo sitä luokkaa, että mitään epämukavuuden tuntemuksia, kuten nykäyksiä ei päässyt tulemaan.

2.11.2006 Bradykardia

Testailin keskiviikkona miten frc kulkee. Yleensä olen tehnyt frc-sukellukset ilman pukua altaassa, mutta siinä tulee niin kylmä, että päätin laittaa 1,5mm neopreenia nahkani peitoksi. Tein 45-90 sekunnin mittaisia vierailuja neljään metriin, ja palleanykäykset alkoivat tasaisesti noin 20 - 30 sekunnin tuntumassa. Ehkä viimeisillä vähän myöhemmin. Puku teki suuren eron, sillä ilman pukua nykäyksiä on saanut odottaa yli minuuttiinkin.

Pinnalla syke oli 80:n ja 90:n välillä ja pohjaan laskeutuminen pudotti sen heti 50:n pintaan ja laski siitä hetken kuluttua alimmillaan 43:een. Aikaisemmin en ole saanut vastaavia lukuja puku päällä vaan tähän tasoon on pitänyt mennä ilman pukua.

Puolen tunnin frc-pelleilyn jälkeen tein yhden 50 metrin dynan kumppareilla. Vedin keuhkot täyteen ja lähdössä sykkeeni oli 91. Käännöksessä tarkistin asian ja se oli 81, joten pudotusta oli tullut vähän. Viidenkymmenen metrin jälkeen katsoin kelloa uudestaan ja syke oli pudonnut tajuttoman alas; se oli 43 eli sama kuin mihin sain sen frc-sukelluksilla.

Tämä on mielenkiintoista.