22.9.2006 Mikseri

Viikon kolmas räpyläuintitreeni oli viikon raskain. Tiistain ja torstain treenit painoivat vielä, mutta ohjelmakaan ei ollut helppo. Uintia, paljon potkuja, vähän sukellusta ja vähän kumpparointia tekee harjoituksesta aina pahan. Vatsalihakset olivat ihan lopussa. Alavatsan lihaksiin sattui vaikka olisi uinut kuinka hitaasti. Treenin ainoan sukellussetin jälkeen täytyi pitää pieni tauko, samoin kuin loppuverran jälkeen altaasta piti lähteä nopeasti pois. Ei varmaan tarvitse selittää miksi.

-400m alkuverra
-4 x 100m sekauinti
-400m potkuja vu/delf, mahallaan/selällään
-400m vapari uimalla
-8 x 50m sukellusta ilman välineitä
-400m räpyläuintia kumppareilla ja snokella, delf
-2 x 200m sekari potkuilla
-400m vapari uimalla
-4 x 100m potkuja kumpparit+snoke+lauta, delf
-400m loppuverra

Ensi viikolla ei (onneksi) enää ole tiedossa näin kovaa settiä kuin tällä viikolla. Kisavalmistautumisessa on ideana tehdä viikko kovaa, toinen ja kolmas kevyemmin ja viimeinen fiilistellen. Kovan treenin ja perusjuttujen määrä laskee ja erikoiskikkailun ja maksimien hakeminen lisääntyy kisojen lähestyessä.